ყველაზე მნიშვნელოვანი გავლენა სექსუალური ძალა და მისი უსაფრთხოების გავლენას ახდენს ცხოვრების წესი, მამაკაცები. და არა ბოლო ადგილი ამ განხორციელება. წვრთნები დახმარება, რათა თავიდან ავიცილოთ მრავალი ჯანმრთელობის პრობლემები, გავაუმჯობესოთ ფსიქიკური გამძლეობა, გაუმჯობესება თვითშეფასების, საშუალებას გაძლევთ, რათა იყოს უფრო მზადყოფნაში, გააუმჯობესოს განწყობა. წვრთნები potency, რა თქმა უნდა შეიცავდეს გეგმა სასწავლო პრევენციის, და იმისათვის, რომ გადაწყვიტოს პრობლემა ინტიმური ბუნება, თუ ის უკვე არსებობს.
ფიზიკური ვარჯიშები გაზრდის პოტენციის - როდესაც ჩვენ უნდა ვიფიქროთ?
დროდადრო მამაკაცების წინაშე fiasco, ეს ხდება ყველა ახალგაზრდა ბიჭები, და ვინც მიაღწია მოწიფული ასაკი. ერთჯერადი ღონისძიებები არ არის მიზეზი გაიგო, იმპოტენცია. მიზეზი უკმარისობა შეიძლება ბევრი: შფოთვა, სტრესი, ფიზიკური დაღლილობა, საერთო სისუსტე, ახლად დაიბადა დაავადება, ცუდი გარემო. მაგრამ თუ ეს უსიამოვნო სიტუაცია მეორდება მინიმუმ მეოთხედი შემთხვევაში, ეს არის დრო, რომ შეცვალოთ რამე თქვენს ცხოვრებაში. კერძოდ, მისი გზა.
კიდევ ერთი საგანგაშო სიგნალი ჭარბი წონა. ყველაზე ხშირად მამაკაცები სხეულის ცხიმის აქვს მუცლის ტიპი. რომ არ არის მსუქანი ქვეშ კანის და შიგნით, მუცლის ღრუში. მისი მასივების ზეწოლის შინაგანი ორგანოების, ცვლის მათ, ვიწრო სისხლის მიმოქცევას და ნორმალური ფუნქციონირების ღვიძლის, კუჭის, ნაწლავების, და ა. შ. ამ ტიპის სიმსუქნე არის popularly ცნობილია, როგორც "ლუდის მუცელი".
ცხიმის უჯრედები აწარმოებენ estrogen, რომელიც არის მდედრობითი ჰორმონი და მისი ჭარბი კაცის სხეულის ცვლაში ჰორმონალური ბალანსი, ტესტოსტერონის დონე ეცემა და მასთან ერთად, შემცირდა ლიბიდოს და პოტენციის. გარდა ამისა, ჭარბი სხეულის მასის იძლევა, გაუმართლებელი ტვირთი გულის, სახსრების, სისხლძარღვების, ფილტვების, იწვევს არტერიული ჰიპერტენზიის, შაქრიანი დიაბეტის, ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, ინსულტი, გულის შეტევა, ართრიტი და სხვა დაავადებები, რომელთაგან თითოეული შეიძლება იყოს შერწყმული კარგი პოტენციის.
ეს fun! განსაკუთრებული ყურადღება წვრთნების მიზანია, გაზარდოს პოტენციის უნდა გადაიხადოს მამაკაცი, რომელიც აღმოჩნდა ორმოცი წლის განმავლობაში საზღვარგარეთ. როგორც ჩანს, საწყისი ანონიმური კვლევები, ამ ასაკის ნახევარმა განიცდის ამ ან სხვა სირთულეები, რომლებიც დაკავშირებულია სქესობრივი, ოცდაათი წლის განმავლობაში მათ შორის ისეთი პრობლემები გავიგოთ, 27% - მა, ხოლო 21% შედგება ჯგუფის მამაკაცები საწყისი 21 დან 30 წლამდე.
ეძებს ეს ციფრები, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვა, რომ ადრე ყოველდღიური მოიცავს წვრთნები potency, ნაკლებად მამაკაცი, სავარაუდოდ, იმავე უსიამოვნო სიტუაცია, რომ გტკივა თავმოყვარეობა.
რა ფიზიკური ვარჯიშები გაზრდის პოტენციის?
ნებისმიერი ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს პოტენციის გამო:
- გაზრდის მამაკაცის დონეზე testosterone – მამაკაცის ჰორმონს, რომელიც სინთეზირდება თირკმელზედა ქერქის და testes. დროს კუნთების დატვირთვა და შემდეგ ძალა ტვირთის სხეულის აქტიურად აწარმოებს და აწვდის სისხლში.
- განიმუხტოს დაძაბულობა, კუნთების და ზურგის სვეტი. თანამედროვე ცხოვრების წესი მეტწილად მჯდომარე (კარგად იდგა, თუ იგი მუშაობს მანქანა, გაყიდვების მენეჯერი, უსაფრთხოების დაცვა და ა. შ.): მუშაობა, მართვის, სახლში, კომპიუტერთან პირი არის თითქმის სტატიკური ქალაქი რამდენიმე საათის განმავლობაში ზედიზედ. სხეულის ამ სახელმწიფოს საქმეებში არის არაბუნებრივი, კუნთების უფრო ხისტი, ხის, ხერხემლის კარგავს ელასტიურობას მოხდეს pinched ნერვები, შესანახად მარილი. რეგულარული ვარჯიში თავიდან ასეთი დარღვევები.
- დაჩქარება ლიმფური. თუ სისხლი არის, racing გული, ლიმფური ასეთი საავტომობილო არის დაკარგული. მისი სტაგნაცია იწვევს შეშუპება, ქსოვილების, რომ ხელს უშლის კარგი ერექცია.
- გაუმჯობესება ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. საუკეთესო რამ რაც უნდა გააკეთოთ, შემდეგ ნერვული დღე – კარგი გამოვა. სავარჯიშო "burn" ადრენალინი და დონის ამაღლება სეროტონინის, და ეს განწყობა.
- გაზრდილი სისხლის მიმოქცევას. ენერგიული განხორციელება გამოიწვევს გულის მუშაობა უფრო სწრაფად და ფილტვები დააყენებს მეტი ჰაერი, რომელიც ზოგადად უზრუნველყოფს უკეთესი სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადის პენისი.
სპეციალური ვარჯიშები გაზრდის პოტენციის
მაგრამ, გარდა იმისა, რომ ზოგადი workouts თქვენ უნდა შეასრულოს სპეციალური ვარჯიშები გაზრდის პოტენციის. იმოქმედებს, პირველ რიგში, ქვედა ორგანოს: ფეხები, hips, დუნდულოებსა, crotch, ქვედა უკან. იზრდება სისხლის მიმოქცევას, მენჯის, ეს წვრთნები ხელს შეუწყობს ხარისხის ერექციის.
შესრულების ნებისმიერი კომპლექსი უნდა დაიწყოს თბილი-up. უფროსი როტაცია, ხელები, მენჯის, squatting, bending იმუშავებს, სახსრების, თქვენი სისხლი მიედინება და თბილი კუნთების. მხოლოდ 5-7 წუთი გაკვეთილები დაიცავს კაცი დაზიანება, როდესაც ასრულებენ უფრო რთული ვარჯიშები.
მთავარი წვრთნები
- Squats. ფეხები მხრების სიგანე გარდა, ფეხები, თითები ნაბიჯია. თანდათან დასხდნენ, სანამ თქვენი მუხლებზე ფორმა უნდა სართული კუთხე 90°. მენჯის იღებს ოდნავ უკან, რადგან თუ კაცი იჯდა სავარძელში. მაშინ ნელ-ნელა თქვენ უნდა straighten და მისი უმაღლესი წერტილი შეკუმშოს კუნთების დუნდულოებსა და შორისის.
- ნახევრად ხიდი. წევს უკანა ფეხები მოხრილი, ერთად აქცენტი ფეხები სართული (advanced – თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ მათ კათედრასთან: ზღვარზე დივანი, სავარძელი, დასტის წიგნები). არ წაიღეს მხარდაჭერა მხრის და ფეხის მოხსნას მენჯის სწრაფად და ქვედა.
- მეცხოველეობა მუხლებზე. ცრუობს თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები, და გაიყვანოს თქვენი ქუსლები, რაც შეიძლება დუნდულოებსა. ხელები მუხლებზე. Exhaling, მუხლებზე უნდა გამოყვანა, მაგრამ ამ დროს მათ ხელი შეუშალოს მიერ განხორციელებულ ზეწოლის საპირისპირო მიმართულებით.
- Rifts. ცრუობს თქვენს უკან, იარაღი გაუწოდა გასწვრივ ორგანოს ან მხარეებს, ამაღლება, სწორი ფეხები, ამოისუნთქეთ და მოუტანს სიმაღლეზე მიმართ უფროსი გარეშე bending მუხლებზე. მენჯის off სართული. ყოველ ჯერზე ერთი უნდა ვეცადოთ, რომ შემდგომი წინსვლა ამ განხორციელება.
- დუნდულა შეხება. იდგა ყველა fours, ხელები მხრების სიგანეზე, ხელები და თითები წინ, ფეხის თითები, რომლებიც გაფართოებულ, ლიფტით ეხება სართული, ამოისუნთქეთ უნდა დაიწყოს მოძრაობა მენჯის უკან, სანამ დუნდულოებსა ხართ ბინა ფეხები.
თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 5-7-ჯერ თითოეული სავარჯიშო, თანდათან შემოტანა მდე 20-30-ჯერ 4-5 კომპლექტი. მათ უნდა განახორციელოს შეუფერხებლად გარეშე, კომფორტული რიტმი, საშუალებას არ აძლევს, თავის ტკივილი. როდესაც სხეულის იყენებს, შეგიძლიათ თანდათან დაამატეთ წონით.
იოგას: გაძლიერების პოტენციის ეფუძნება უძველესი სწავლებას,
არსებობს მოსაზრება, რომ იოგა არის ის, ქალები და ნამდვილი მამაკაცი არ გამოიყენებს მას. სინამდვილეში, მამაკაცის სჭირდებათ იოგას კიდევ უფრო მეტი. რეგულარული შესრულება asanas საშუალებას შესწავლა არა მარტო დიდი, მაგრამ დიდი, ღრმა კუნთები, რომლებიც რთული დატვირთვის ჩვეულებრივი წვრთნები.
გარდა ამისა, უძველესი სწავლებას გულისხმობს არა მხოლოდ ფიზიკური სხეული, მაგრამ ასევე იზრდება ენერგია, სიცოცხლისუნარიანობა, სიწმინდე აზროვნება, და ხსნის სტრესს. ფაქტიურად 10 წუთი პრაქტიკა დღე და გაუმჯობესების პოტენციის არ არის ხანგრძლივი ლოდინი.
PC კუნთების: წვრთნები დამწყებთათვის
განსაკუთრებული როლი ხანგრძლივი პოტენციის გამოყოფილი PC კუნთების ან საჯარო-კუდუსუნის. ქალებს შორის ძალიან პოპულარული სავარჯიშო Pin, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ შორისის ტონს, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ არ არსებობს მამრობითი ვერსია workout. ძებნა muscle არის ძალიან მარტივი, უბრალოდ, ამით თქვენი თითების შორის სივრცე ტანში და დასაწყისში ზრდის scrotum.
იჯდა სკამზე უნდა შესუსტებას კუნთების ზომა, თითქოს ნაცვლად ეს შიგნით. თუ გაკეთდეს სწორად, თქვენ უნდა ნახოთ განცდა, რომ მენჯის დააყენა. Thighs, კუჭის და დუნდულოებსა უნდა იყოს მოდუნებული და არ მიიღოს მონაწილეობა განხორციელება.
ძაბვის უნდა ალტერნატიული სრული რელაქსაცია PC კუნთების. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 10-15 წვრთნები, თითოეული რომელიც მოიცავს 3 წამი ძაბვის და 3 – დასვენების საშუალებას. მაშინ რაოდენობის წვრთნები შეგიძლიათ შეუფერხებლად გაზრდის. აწარმოებს ყოველდღიურად, არაუმეტეს 10 წუთით.
ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის პოტენციის ზარმაცი
თუ თქვენ არ გაქვთ ნებისყოფა ვაიძულოთ საკუთარ თავს, რომ შეასრულოს წვრთნები, თქვენ მოვა დახმარების კომპლექსი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ, გარეშე მიღების გარეთ საწოლი. უნდა გააკეთოს უკეთესი დილით, როდესაც წევრი არის "კარგი" მდგომარეობა.
- უნდა მიიღოს, მას უნდა იჯდეს დახმარებით კუნთების მუშაობა. კვირის განმავლობაში რაოდენობის "გადასვლა" უნდა ყოველ დღე გაიზრდება, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. წვრთნები არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი, წვა.
- როდესაც ნომერი, მიმდინარე წვრთნები მიაღწევს 30, თქვენ უნდა არა მხოლოდ ამაღლება, არამედ გამართავს იგი ამ თანამდებობაზე 1-3 წამში.
- რომელმაც აითვისა ეს ტექნიკა და იზრდება შესრულება, რათა 40-50-ჯერ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ წონა, მაგალითად, საფარი წევრი მშიშრები ან პატარა პირსახოცი და ცდილობენ, ნუ გზიდან დაკიდებული მაქსიმალური რაოდენობა ჯერ.